12 lat

[...] (13:11) w spotkaniu grupy M II fazy zasadniczej mistrzostw świata piłkarek ręcznych, które odbywają się we Francji. Węgierki to jeden z najlepszych zespołów ostatnich lat - wielokrotne medalistki mistrzostw świata i Europy. Przez ostatnie dziesięć lat regularnie udzielały surowych lekcji kolejnym reprezentacjom Polski. W czwartek nadarzyła [...]

[...] sie wywodza – wiekszosc to byli kolarze lub plywacy, czasami biegacze.. Marcin, skad Ty sie przeniosles do tri ? Ja.. coz, z kanapy... ;) Krotka historia ostatních dwoch lat, jedni uwierzyli, inni pewnie nie – i tych raczej bylo wiecej, ale jakie to ma znaczenie ? O 7.30 jestem w strefie zmian, moj rower wisi tu od wczoraj, dzis detale. [...]

Mega robotę robisz :) aż nie do pomyślenia ze ja mając 21 lat czasami rezygnuje z biegania bo mi się nie chce ; p można wiedzieć ile kcal około dziennie spożywasz przy takim wysiłku ? Nie przejmuj sie, mnie w moim wieku nie chce sie bardziej i czesciej ;) Nauczylem sie jednak, ze najczesciej po przelamaniu niecheci i lenia wychodzi bardzo dobry [...]

[...] na rozgrzewce, tylko zmiana prędkości co minutę. Ledwo dałam radę, ale nie odpuściłam, dopóki bieżnia nie nawaliła :D Widzę, jaki kondycyjny progres zrobiłam na przestrzeni lat - kiedyś na tej bieżni biegałam maksymalnie na 9, dzisiaj dałam radę na 12 i było mi dobrze. + micha na dzisiaj. A jutro na wieś, odpocząć od miejskiego syfu. Udanego [...]

Opalinho przez prawie 10 lat pracy w mundorowce byłem na 90% firmowych imprez. Piłem 0 razy. Powód- nie lubię. Czy to poświęcenie ? Raczej nie. Poświęcał bym się wtedy kiedy zmuszał bym się do ładowania alko z kolegami. doskonale Cię rozumiem, ja to w formie żartu napisałem. Ja generalnie piję 1-2 w roku, bo także nie lubię. Tzn. sam stan jak [...]

[...] wart.ref.: rano: 166 - 507 nmol/l po południu: 73.8 - 291 nmol/l TESTOSTERON - 11.62 nmol/l wart. ref.: 8.64 - 29.0 nmol/l SHBG - 34.48 nmol/l wart. ref.: mężczyźni: 17-65 lat: 14.5 - 48.4 nmol/l DHEA SO4 - 449.9 Æ ug/dl wart. ref.: mężczyźni: 160-449 ug/dl ESTRADIOL - 53.93 Æ ng/l w.ref: 27.1 - 52.2 ng/l ANDROSTENDION - 2.152 ng/ml wart. ref.: [...]

wstępny plan na trening wygląda mniej więcej tak, aczkolwiek jeszcze pewnie zmienię go 10 razy :P Dzień 1 1.feet elevated glute bridge 3*12 2.High step up 3*10-12 strona 3.Dumbell narrow squat 3*12 4.Banded fire hydrant 3*15 strona 1.Inverted row 3*10 2.Sited overhead dumbell press 3*12 3.Triceps 3*20-30 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do [...]

[...] - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen tydz II - 4 powtorzenia tydz III - 2 powotrzenia tydzien IV - 4 powtorzenia A1 Pendley's row 5x2-4 reps 4010 10sec T1:60kg/60/70/70/- A2 lat pulldown to chest wide pronated grip 1+1/4 5x 2-4 4011 10sec T1:52kg/52/52/61/- A3 low pulley rowing to waist neutral, narrow grip 5x 2-4 3012 10sec T1:61kg/70/70/79/- [...]

[...] znajdujące się poza strefą do tego przeznaczoną. Robert i Caroline Blanchardowie doszli do wniosku, że dla samca alfa ważne jest nie zabicie rywala, ale przegonienie go. Dlatego właśnie ugryzienia "wymierzane" są w grzbiet, miejsce gdzie kara oznacza karę, ale nie śmierć." s.116 Autorka książki z której pochodzi cytat nie [...]

14.07.2021- trening 96 Pull hyper Banded snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 60kg/5, 70kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 40kg/8x3 Lat pull down: 30kg/12, 40kg/10x2, 50kg/12 Chest supported DB row:12,5kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/12, 20kg/18 Seated 45* DB curl: 5kg/12, 7,5kg/10x2, 10kg/8 Bag from the box: 15kg/12x3 Przerzucony: 9 360 kg (+ 395 kg) [...]

W weekend tak jak chyba wspominałem mieliśmy ślub koleżanki Moniki. Ślub w Bielsku Białej, a wesele w Szczyrku w.... niedzielę. W poniedziałek śniadanie, a po śniadaniu pojechaliśmy do rodziców. Wtorek wzięliśmy też wolny, bo musiałem udać się do wydziału komunikacji wymienić dowód rejestracyjny. Po tym jeszcze zrobiłem w Mielcu trening ;-) [...]

15.04.2023- trening 30 Sumo Dead Lift: 50kg/5, 61,5kg/5, 73,5kg/3, 92,5kg/5, 98,5kg/5, 104,5kg/11, 98,5kg/5, 92,5kg/12 Military Press: 21kg/5, 26kg/5, 31kg/3, 39kg/5, 41,5kg/5, 44,5kg/8, 41,5kg/5, 39kg/7 High Box Squat: 100kg/5, 90kg/5x2 Dips: BW+20kg/8x3 Chest Supported Cable Lat Pullover: 12,5kg/12x3 DB Hammer Curls: 17,5kg/10, 15kg/10x3 [...]

Na Pretficza niezmiennie trenuję od lat. Tak przypuszczałem Milenko że się nie obijasz, chciałem się tylko upewnić %-) Ja tez od czasu do czasu coś machnę jak widać, inaczej zacząłbym sie rozpadać. 04.01. piątek Klatka, brzuch 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 35 x 12/40 x 9/35 x 12/35 x [...]

[...] weekendu". Yh, Paula pisałaś o wadze, że coś w głowie się przestawia, a ja chcę powiedzieć, że od Świąt nie ciągnie mnie na słodkie ;-D zero głupkowatych myśli :-)) Yyyy, od lat...14-15 nie było "lepiej" Długi czas... TYDZIEŃ II, dzień 12 12.02.2016T FBW C 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s10p 36,5kg*10, 39kg*10, 39kg*10, 39kg*10 34kg*10, [...]

Witam wszystkich na forum. Często tu zaglądam czytając artykuły, większość jest bardzo ciekawych. Przygodę z siłownią zacząłem ok 2 lata temu. Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę [...]

Witam wszystkich na forum. Często tu zaglądam czytając artykuły, większość jest bardzo ciekawych. Przygodę z siłownią zacząłem ok 2 lata temu. Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę [...]

[...] wrażeniem Pańskiej wiedzy oraz chęci dzielenia się tą wiedzą z innymi(właśnie w Internecie brakuje takich osób jak Pan, z ogromnym doświadczeniem i wiedzą). Wiek: 21lat Waga: 76kg Wzrost: 1.83 Cel: masa mięśniowa Staż: Na siłowni ćwiczę od ponad 2 lat, z przerwami i niesystematycznie, dodatkowo w mojej siłowni w piwnicy (ławka + [...]

[...] nowo odkrytego hormonu greliny. Grelina, odkryty na przełomie wieków 28-aminokwasowy peptyd, pobudzający uwalnianie hormonu wzrostu, okazał się poszukiwanym od dwudziestu lat, naturalnym ligandem receptora dla substancji uwalniających hormon wzrostu. Oktacylacja seryny w pozycji 3, nadaje grelinie wyjątkowe właściwości – pokonywania [...]

[...] taka jak na 15-kach czy nawet 10-kach. Dokucza mi też łokieć tz. od kilku treningów odczuwam ból np. przy prawie każdym ćwiczeniu (chyba stara kontuzja się odzywa , wiele lat temu przewróciłem się na plecy przy wyładunku i cały ciężar poszedł na łokieć ) Kupiłem opaskę na chore miejsce żeby bardzie było ogrzane .Zobaczymy co będzie ale ciężary [...]

[...] Poszedłem tylko ze złości na siebie, że tak łatwo się zniechęcam. Wiadomo, że łatwiej jest żyć bez ćwiczeń i pilnowania diety, ale do czego mnie to doprowadziło. W wieku 28 lat ważyłem 123kg. Nieco przesadzone. Nie zamierzam się więcej do takiego stanu doprowadzić. Ponieważ na trening mi się nie chciało iść i nieco się zmuszałem to i na [...]